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POR QUE EU NÃO USO SUPLEMENTOS DE EXERCÍCIO

por Kimera Suplemento (11-03-2017)


O mundo dos suplementos de exercício está cheio de mentiras. Há o óbvio bullshit encaixar na cultura pop ea credibilidade das massas, como o material aprovado por Jillian Michaels ou "The Situation". Mas há também as mentiras mais subversivas, aqueles que são "apoiados pela ciência", que às vezes conseguem Enganar até mesmo os mais experientes entusiastas do exercício.

Nós todos sabemos que as estatísticas são fáceis de manipular, e os estudos estão surfacing constantemente que contradiz estudos mais velhos, contudo muitos povos ainda são vítimas às reivindicações misleading das companhias do suplemento.

Por quê?

Porque as pessoas querem um atalho e Kimera bula é uma resposta.

 

Não acredite o hype! Kimera!

Todas as reivindicações de suplemento são baseadas mais no hype do que na evidência. A próxima vez que você ler um suplemento positivo Kimera revisão, verificar para ver se a revista ou site que você lê-lo sobre acontece a vender o produto ou receber patrocínio do fabricante do produto. Quanto a outras reivindicações? Não subestime o poder do efeito placebo. Muitas pessoas tendem a ver o que eles querem ver. Além disso, uma vez que você gastou seu dinheiro em um produto, é mais difícil admitir que você estava enganado.

Há um par de suplementos que podem realmente ter algum impacto sobre o seu treinamento (você sabe, como, se você é um atleta pro ou algo assim), então vamos dar uma olhada no poucos que são ainda vale a pena disputar. O primeiro deles é algo que a maioria dos americanos já está usando.

 

Cafeína

Qualquer um que tenha tido uma xícara forte de café sabe que a cafeína pode dar-lhe um impulso temporário. Seu coração acelera, suas pupilas dilatam e você sente um senso de consciência aumentada. Existem inúmeros estudos que concluíram que grandes quantidades de cafeína pode ajudar os atletas de resistência, mas hey, estudos podem ser mostrados para "provar" praticamente qualquer coisa.

 

Eu tentei usar cafeína antes de correr, mas nunca observou benefícios significativos dele, então eu não mais. Se eu estou colocando um produto químico potencialmente nocivo em meu corpo, ele também pode me dar algum tipo de benefício que eu posso sentir.

 

Proteínas em Pó e Kimera

Mesmo que eles gosto ruim e dar a maioria das pessoas uma dor de estômago, proteína em pó estão entre os principais suplementos de venda de exercícios no mundo. A retórica sobre como você tem que obter toneladas de proteína para crescer é tão poderoso que faz com que a maioria das pessoas ignorar o sabor (e seus intestinos irritáveis), enquanto eles continuam a pau scoop após colher desta porcaria em seus corpos. Ah, e se você não tem seu shake de proteína imediatamente após o seu treino, você acabou de desperdiçar sua vida inteira.

 

Claro que você precisa de proteína para sintetizar o crescimento muscular, mas você pode obter a abundância dele por comer comida real. A 6-oz. Steak tem mais de 40 gramas de proteína, mais ele se sente um inferno de muito melhor na minha barriga do que um agitador cheio de água lamacenta.

 

Creatina - Kimera

A creatina Kimera é uma substância que é naturalmente encontrada no corpo (é realmente uma fonte de combustível usada durante a contração muscular), complementando com ela, você está simplesmente acumulando extra para que você não correr para fora tão rapidamente (eu sei É um pouco mais complicado do que isso, mas estou tentando manter este breve). Estudos têm demonstrado que a creatina é eficaz na produção de ganhos de força a curto prazo e lhe dará "a bomba" - os músculos incharão e reterão a água, tornando-o um pouco mais forte e volumoso.

 

Após a "fase de carregamento", na qual você é direcionado para tomar creatina várias vezes ao dia, você deixa cair para uma dose simples uma vez por dia. Mesmo que meu peito ficou inchado e eu adicionei alguns quilos ao meu deadlift enquanto tomava creatina, depois de várias semanas quando eu pedalei fora (os efeitos a longo prazo do uso contínuo de creatina ainda são desconhecidos e potencialmente perigosos), toda a força e massa Eu ganhei ao tomar o suplemento foi embora com ele. Isso é ainda mais do que eu posso dizer para os outros suplementos nesta lista embora; Pelo menos kimera creatina realmente ajudou a minha força enquanto eu estava usando.

 

Aminoácidos (Glutamina, BCAA, etc.)

Aminoácidos são muitas vezes referidos como os "blocos de construção de músculo" por isso faria sentido que adicioná-los em sua bebida na forma de um pó significaria mais músculo. Pelo menos é o que eu pensei quando comecei a suplementar com glutamina há dez anos. No entanto, depois de várias semanas a única diferença que notei foi que eu tinha menos dinheiro na minha conta corrente (também fez o meu smoothies gosto chalky). Lembre-se que bife com sua real proteína de alimentos de qualidade? Ele tem todos os aminoácidos que você precisa.

 

Veja por si mesmo

Cheguei a essas conclusões após meus próprios experimentos pessoais com suplementos ao longo dos anos, mas se você é o tipo de pessoa que só tem que ver por si mesmo, não há substituto para o conhecimento de primeira mão. Obviamente há um monte de pessoas que discordam com os meus pontos de vista, como o negócio de suplemento de exercício continua a ser uma indústria de milhões de dólares.





ISSN: 2237-9703